リバウンドと回避法
| リバウンドと回避法 ダイエット食品では、体重が減らないという考え方を良く理解しましょう。 ダイエット食品を食べると体重が減るということはありません。 ダイエットでは食事を制限して、その代わりにダイエット食品を摂取する、わけです。 肥満とは、食べすぎ、飲みすぎによって起こる、慢性健康不良状態です。 こんな状態の時には、健康のために食事療法＝ダイエットとなるわけです。 ダイエットとして食事制限を行うと、身体は『今までより栄養が不足状態』と認識します。 この栄養不足の状態が続くと、人が持つ生命維持機能である『ホメオスタシス』が働きます。 ホメオスタシスとは少量のエネルギーでも体を維持し行き続けられる様に、生きる為に必要なエネルギー消費を減少させる生命維持機能です。登山での遭難等で長い間食事を取れない場合には、このホメオスタシスの働きで生き延びる事が出来るわけです。 ダイエット時にこの機能が働いてしまうと、『今までと同じように食事を制限しているのに体重が減らない』という『停滞期』に入ってしまいます。 減らした食事量でも身体は維持できる、具体的にはエネルギー消費を元に戻しても大丈夫だと身体が認識するまで、約1ヶ月程度かかるため、停滞期は約1ヶ月近く続きます。このために、ダイエット実践者は効果が感じられずに、ダイエットを中断してしまいがちです。 この挫折がリバウンドを引き起こします。 リバウンドとは、前の体重に戻ることですが、この場合では前の体重以上になる場合がほとんどです。 その理由は、ダイエットを中止し、食事を元に戻した場合、ホメオスタシスは尚働いています。 つまりダイエット前よりも少ないエネルギーしか使わない身体になっているのに対して、食事の量はダイエット前と同じですから、ダイエット前よりも余分なカロリーとして蓄えられやすい状態となっているわけです。 つまり、太りやすい状態になるため、体重が増加してしまう、これがリバウンドです。 しかも、満腹感を感じる機能にもずれが生じ、ダイエット前の食事量では満足できない場合があります。すると、気付かないうちに食事の量が増えてしまいます。 この悪循環に陥ってしまえば当然体重は増加の一途。 これを何度も繰り返す事で、どんどん太りやすく痩せにくい身体がつくられていきます。 ホメオスタシスは体重が1ヶ月に5％以上減少すると危機感を感じて最大限に働きます。 最大限に働いてしまうと苦しい思いをして食事を減らしても殆ど体重は減りません。 それよりも減少ペースを月5％以内に押さえた方が、結果的にはダイエットの近道となります。 体重を減らすペースは1ヶ月に体重の5％以内に押さえましょう。 体重は減ったのに痩せて見えない-良くある事です。 風邪などで2.3kg痩せたとしても、それはダイエットではありません。単なるエネルギー不足です。 身体に蓄えられた脂肪が燃やされた訳ではないのですから、体重の減少が身体に反映してくるのは約1ヶ月後。 ホメオスタシスが調整され元に戻るのも1ヶ月後。 つまり、減らした体重を約1ヶ月維持し続けられれば、見た目も痩せ、食事量も減り、リバウンドも起こらないという事になります。 頑張って1か月我慢して停滞期を乗り越える事が成功への近道です！ こんな時に、食感があり、満腹感が抜群の薔薇ダイエットクッキーがオススメです。 |
