美肌と代謝 2
| 基礎代謝の高い身体を作る ダイエットや美肌作りでは、筋肉を落とさない代謝を促進する意識を持ちましょう。 これが痩せやすい体をつくるかぎとなります。 基礎代謝は代謝全体の７割を占めますが、その中の４０％は筋肉が消費します。筋肉量が多い人は基礎代謝が高く痩せやすいのです。 筋肉といってもマッチョではなく体脂肪の多い体を引き締めることがりそうです。 痩せているのに良く食べるのに太らないタイプの人がいますが、これは筋肉の割合が多く代謝が高いからです。 食事制限などで筋肉を落とすのは、栄養が少なく肌にも悪影響です。ダイエットというと短期的なイメージがありますが、代謝は一生続きます。21世紀型の健康を考えると、ダイエットは健康の基本となりますから、老若男女に関わらず、一生を通してダイエット意識を持つことが長生きの秘訣になっていくことでしょう。 代謝アップを心がけ、自然に太りにくく美しい肌になるように努力が美肌痩身の基礎となります。 私達の体はその一つ一つの細胞が生まれ変わりを繰り返しています。生まれたてのカラダ（細胞）はイキイキしていますが、やがて老化して機能が低下して行きます。そして又、新しい細胞に生まれ変わってゆくのです。 細胞の生まれ変わりはその部位によりますが５日～３ヶ月ぐらいで入れ替わります。この入れ替わりが代謝です。ですから、代謝が悪くなると、そのスピードが落ちてしまい、老化した細胞がどんどん身体に蓄積されていきます。 代謝を促進することは肌にもダイエットにも大きな意味を持ちます。又、『むくみ』などの理由で水分をあまり摂らない人がいますが、これも最終的に代謝をさげてしまい体によくありません。 むくみは代謝がわるいことも原因のひとつです。よく汗をかき水分をしっかりと摂り、代謝を上げましょう。 また、それよりも気をつけなくてはいけないのは食事制限などのダイエットで筋肉を落としてしまうことです。 筋肉は比重が重いので、食事量を落とすダイエットなどで筋肉が落ちてしまうと、体重が落ちて痩せた気持ちになりますが、実は筋肉が落ちただけなので、実際には痩せていません。 しかも、筋肉が落ちるということは基礎代謝力を落としたという意味ですので、筋肉が付いていたときから見ると、かなりリバウンドしやすい状態のカラダになってしまします。 「ダイエットのあとはリバウンドしやすい」という話を、よく耳にすると思いますが、これはそのためです。 基礎代謝を上げている痩せやすい体質の人はリバウンドもしにくいのです。 又、よく体重計に執着して１ｋｇの増減に敏感になってしまう人もいますがこれはある意味で、意味がありません。 体重の増減は水分や体調など、ちょっとしたことで２～３ｋｇ変わるので苦にしないようにしましょう。最近の体重計は市販のものでも体 脂肪率なども計ることができますが、正確なデータが取れるものはあまりないので、あくまで目安とするべきです。 大切なのは日々の意識です。これが記録です。体重を量ってその増減を苦にするのではなく、日々の目安とするのです。つまり、ダイエッ トに取り組んでいるときであれば、日々の記録は非常に大切です。 『今朝は少しリバウンドしたのかなあ・・・あ、そう言えば、昨日の夜は飲み会で夜食を食べたんだけ・・・」というような具合に、体重 計で過ぎ去った時間を思い起こすことができます。 体重を量る場合、毎日決まった時間に同じ条件で量り、ノートなどにグラフでつけるようにします。 そして２～３ヶ月の期間で、その間の遍歴を比べてみると自分のからだが減少傾向なのか、増加傾向なのかがわかります。 やせにくい人は体重に細かく気にしてしまう傾向がありますが、そもそも体重は筋肉量が多い人ほど重くなります。 ですからダイエットで単純に体重が減ったと喜んでいても、じつは食べないことなどで代謝が落ちてしまっていた！これだととてもリバウ ンドしやすい危険な状態だ、などということも良くあります。 再三に渡り記すように、目標とするスタイルを維持するために、しっかりと代謝の高い体質を作らなければなりません。そうできなければ リバウンドの可能性がついてまわります。 運動を取り入れたりしながら、ダイエットや代謝を促進をめざす場合は、筋肉を増やすことになるので、はじめた頃はかえって体重自体は 増えることがありますが、その筋肉をキープすることで代謝が高くなり、だんだん体重も減り、肌も若々しくなっていくのです。 そういう意味で、ダイエットの初期では、体重をあまり気にしないで生活のリズムを大切にしていきましょう。 バライエットの薔薇ダイエットクッキーをご購入頂いた方は、生涯に渡って使い続けられるWEB記録紙『ウェブレコちゃん』が標準装備されています。ダイエットは21世紀型の健康スタイルの基本です。 |
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